徒步穿越是野外拓展训练项目之一，是指在户外一定区域内主要依靠徒步行走，完成由起点到终点的征途，其间可能会经历丛林、山岭、沙漠、溪流、雪原、峡谷等地貌的一种户外活动。徒步穿越对参与者的野外综合技能要求较高，它集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体，一般要求穿越人员必须具备良好的体能。稳定的心理素质和道德水准，以及乐于助人的团队精神。

　　对于首次参加野外生存徒步穿越活动的人来说，野外穿越无疑充满了神秘感和新鲜感。这种兴奋会使人暂时忽略掉许多困难。然而当你真正地融入野外生活当中，搭帐篷、烧火、取水、做饭等日常生活中易如反掌的事情，都成为必须花时间精力去准备的事情。

　　进行野外生存徒步穿越之前，需要对每个细节进行斟酌，了解当地的地理和人文环境，查阅资料，制定计划，列出可能出现的问题，找出应对措施，对于预计的困难要有充分的思想准备，做到胆大心细，避免出现不必要的事故。

　　总结多年徒步穿越经验分享一下几点注意事项：

　　一、行进的注意事项：

　　1.不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速;

　　2.徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地稍微变换行走姿势，可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感;

　　3.肩沉背挺，用腹部深呼吸;

　　4.保持5公里/小时左右的步速;

　　5.欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次。

　　6.按小组队列行进，避免并排行走，前后保持一定距离，避免减速和停顿相互碰撞或影响别人的步速;

　　7.途中行进尽量避免交谈，打闹，高声唱歌，吃零食等行为，否则会大幅度消耗体能分散精力;

　　8.当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

　　二、休息的注意事项：

　　1.每小时休息5分钟(刚好换鞋、喝水)，比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。2. 途中午餐和休息时间不要超过30分钟;

　　3. 定时主动休息，主动补充必要的水分和能量，不要等渴了再喝。喝水宜少量多次，可防止胃部不适;

　　4. 途中短休息时，停止行进后不要立刻坐下，以站立方式休息，并活动双腿。

　　三、团队管理注意事项：

　　1.听从小组队长的指挥;

　　2. 互相帮助，并且有困难要主动向小组成员寻求支援;

　　3. 按小组建制出发，行进，休息和到达。

　　四、大自然的环保注意事项：

　　记得把路上制造的垃圾装进自备的袋子，保持路面清洁。

　　预祝您徒步穿越活动顺利、有更多收获!

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